Ejercicio físico en embarazo

¿Estás embarazada y quieres mantenerte en forma?

Mantenerse activa durante el embarazo es seguro, saludable, bueno para ti y para tu bebé.

La relación ejercicio físico-embarazo ha evolucionado adaptándose con el paso del tiempo. En la actualidad existen datos que permiten fundamentar y establecer guías de actuación lógicas para la prescripción de ejercicio físico en la mujer gestante, asegurando los mínimos riesgos y máximos beneficios.

Combinando un programa de acondicionamiento neuromuscular con un programa de acondicionamiento cardiovascular, resulta altamente recomendado para las mujeres embarazadas, ya fueran activas o sedentarias, previamente.

Beneficios para la madre:

  • Aumenta tu energía.
  • Ayuda a dormir.
  • Prevención de una ganancia excesiva de peso materno.
  • Prepara tu cuerpo para el nacimiento favoreciendo los procesos del parto.
  • Estabiliza tu humor mejorando la tolerancia a la ansiedad y la depresión.
  • Alivia dolores.
  • Menor aparición de episodios de lumbalgia.
  • Mejoran las capacidades metabólicas y cardiopulmonares.
  • Reduce el riesgo de diabetes gestacional.
  • Prevención de preeclampsia.
  • Menor riesgo de padecer venas varicosas.
  • Menor riesgo de trombosis venosa.
  • Mejoran el concepto de imagen corporal.
  • Mantienen el estado de condición física de la madre, reduciendo el índice de fatiga en las actividades cotidianas.

Beneficios para el feto:

  • El desarrollo psicomotor del feto es superior.
  • Mejor maduración nerviosa.
  • Disminución de la frecuencia cardíaca fetal en reposo.
  • Mejora de la viabilidad de la placenta.
  • Aumento de los niveles de líquido amniótico.
  • Aumento de las edades gestacionales.

Beneficios para el bebé:

  • Normopeso al nacimiento.
  • Los bebés responden mejor ante estímulos ambientales y luminosos.
  • Elevada cualificación de organización motora en la escala Brazelton.
  • Puntuaciones de Apgar mayores en los neonatos nacidos de madres que hicieron ejercicio.
  • Mejora el desarrollo neurológico.
  • Mejor orientación y capacidad para calmarse.
  • Mayor inteligencia general.
  • Mayores puntuaciones de lenguaje oral en niños de 5 años.

A yogi is a practitioner of yoga.The term "yogi" is also used to refer specifically to Siddhas, and broadly to refer to ascetic practitioners of meditation in a number of Indian religions including Hinduism, Buddhism, and Jainism.